良質な睡眠でダイエット＆アンチエイジング！ [ダイエット]
寝入りばなの３時間が、睡眠の最適なタイミングだそうですね。
今までは、22時から2時の間と言われていたようなのですが・・・
最近の研究で、夜寝る時間に関係なく、寝入りばなの3時間が成長ホルモンの働きが活発になり、良質な睡眠が取れるということが、解ってきたそうです。
成長ホルモンの働きが活発になると、子供は体の成長と修復が行われるそうです。
大人は、体の細胞の修復が主に行われ、紫外線の影響を受けやすいお肌や髪の毛の修復や、脂肪燃焼作用、免疫力もアップし、健康・美容・ダイエット・アンチエイジング効果もあるそうです。
しかし、成長ホルモンの働きを活発にするためには、ただ寝るだけではなく、寝入りばなの3時間、最初の90分でノンレム状態に入れるよう“質の良い眠り”にすることが大切だそうです。（人間の睡眠サイクルは、ノンレム睡眠『深い眠り』とレム睡眠『浅い眠り』の90分サイクルだそうです）
では、良質な睡眠に入るには、どうしたらいいのでしょうか？
1）脳と体を休ませる為に、夜は早目に用事を済ませる。
2）寝る３時間前以降は、食事や飲酒をしない。
3）早寝早起きをする。
4）適度な運動をする。
5）寝る前に、カフェインの強い飲み物を飲まない。
などで、睡眠しやすくしたらいいそうです。
人生の多くを占めている睡眠です。タイミングを見極め、良質な睡眠を取って、健康と美容を手に入れ、ダイエットにアンチエイジングしたいです！
私は、子供の頃からよく寝る子で、母から呆れられていました。昼寝をしても、夜もバッチリ寝られるのです。おかげで、健康な子供時代を過ごしました。
それは今でも変わりません。自分でも呆れるほど、よく寝られるんです・・
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